Les écrans font partie de notre quotidien à tous, en priver les adolescents serait complètement inefficace et déraisonnable. La grande question est plutôt : comment les accompagner pour qu’ils en fassent un usage équilibré et responsable ? Voici quelques pistes proposées par la co-fondatrice d’IAMSTRONG Anne-Claire de Pracomtal, coach et psychologue pour enfants et adolescents, pour une bonne gestion des écrans en famille.
1. Une éducation avant tout
Avant de mettre un smartphone entre les mains de votre ado, il est essentiel de l’informer des risques qui l’accompagnent. On n’apprend pas à conduire sans passer par la case auto-école, et on ne jette pas un enfant dans une piscine sans lui apprendre à nager. Avec les écrans c’est pareil, on ne donne pas un téléphone à un ado sans lui expliquer d’abord les dangers du cyberharcèlement, de la pornographie, des violences en ligne ou de la collecte de données possible à son insu. Prenez le temps d’aborder ces sujets avec lui pour mesurer son degré de connaissance sur ces sujets et l’éclairer à bon escient.
2. Définissez des plages horaires d’utilisation
Les écrans ne doivent pas empiéter sur les activités essentielles du quotidien comme le sommeil, les repas, les activités (sports, loisirs, etc.) ou les devoirs. Fixez des horaires clairs en fonction de l’âge et des besoins de votre ado. Avant 15 ans, nous déconseillons l’accès aux réseaux sociaux. Des applications comme Family Link de Google, Microsoft Family Safety ou le Temps d’écran sur IOS permettent de suivre et de limiter le temps d’utilisation. Attention, l’objectif n’est pas de contrôler, mais de protéger et d’encadrer, en ayant expliqué vos bonnes intentions à votre enfant.
Vous pouvez aussi utiliser des alarmes pour réguler l’utilisation : par exemple 30 minutes d’écran le soir sont permises mais quand l’alarme sonne, votre enfant doit changer d’activité (sport, lecture, sortie, musique, etc.). Mettez-le au défi !
3. Instaurez des moments et des lieux sans connexion
Vous pouvez vous servir de la méthode connue des 4 “Pas”, encore plus indispensable pour les plus jeunes :
- Pas d’écran le matin : pour bien démarrer la journée sans stimulation artificielle.
- Pas d’écran pendant les repas : pour préserver des moments d’échange en famille.
- Pas d’écran dans la chambre : pour garantir un sommeil de qualité.
- Pas d’écran avant de dormir : pour ne pas perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
4. Encouragez les pauses et la déconnexion
Incitez votre ado à faire des pauses régulières lorsqu’il passe du temps devant un écran : marcher, boire un verre d’eau, respirer à l’air libre… Autant de petits gestes qui l’aident à se recentrer. Vous pouvez aussi instaurer un rituel hebdomadaire de déconnexion : une soirée sans écran en famille pour jouer, cuisiner, discuter ou sortir ensemble.
5. Donnez l’exemple
Difficile de demander à un ado de limiter son temps d’écran si vous êtes vous-même accroché à votre téléphone. Coupez les notifications ou passez en mode avion à certains moments clés. Soyez des modèles autant que possible.
6. Expliquez l’impact des écrans sur le cerveau
Nous parlions plus haut des dangers d’Internet mais n’oublions surtout pas les impacts sur le cerveau ! À nouveau, avant de poser des interdits, sensibilisez votre enfant aux mécanismes biologiques en jeu :
- La dopamine (hormone du plaisir) est stimulée par les écrans, ce qui peut créer une forme de dépendance.
- La mélatonine (hormone du sommeil) est inhibée par la lumière bleue, perturbant ainsi le sommeil.
Et pour finir, voici un argument implacable qui peut vous servir : le cerveau d’un adolescent est en développement jusqu’à 25 ans, il est donc plus fragile et sensible aux effets négatifs des écrans que les adultes. Il est donc normal qu’ils s’en protègent davantage !
En conclusion
Tous ces conseils ne s’appliqueront pas à tous les ados de la même manière. L’important est d’expérimenter, d’adapter et de trouver un équilibre qui fonctionne pour votre famille. Il est normal de rencontrer des résistances, mais persévérez pour le bien-être et la bonne entente familiale, ça vaut le coup !
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Crédit photo : Etienne Girardet sur Unsplash
