Tisanes, compléments alimentaires : les plantes bienfaisantes pour votre allaitement

C’est juste après le marathon de l’accouchement que débute l’aventure de l’allaitement : la tétée « de bienvenue », la montée de lait et ses douleurs, les éventuelles crevasses, le besoin d’énergie et la perte de quelques heures de sommeil chaque nuit… Plus que jamais, les plantes sont nos alliées dans cette période aussi merveilleuse que complexe. Fleurs séchées, feuilles, tiges, racines : comment puiser le meilleur de la nature pour stimuler sa lactation et prolonger son allaitement ? Les réponses de la naturopathe Eva Ouahbé nous éclairent ; avec la marque Ilado Paris, elle vient de créer 4 tisanes bienfaisantes pour les jeunes et les futures mamans. À déguster sans modération.

Pourquoi faire appel à la naturopathie au moment où l’on devient maman ?

Il est intéressant de consulter un(e) naturopathe avant même avant de tomber enceinte, pour préparer le corps à accueillir l’enfant. Plusieurs stratégies seront proposées suivants les cas : détoxification de l’organisme, veiller à combler les carences, apporter des oméga 3 pour nourrir le système nerveux du bébé… 

Pendant la grossesse, un suivi en naturopathie permettra devérifierqu’il n’y a pas de carences (iode, fer, vitamine B9 ou acide folique), d’accompagner les désagréments comme les nausées, les problèmes de circulation, la fatigue…

Après l’accouchement, faire appel à la naturopathie est intéressant pour soutenir la vitalité de la jeune maman fatiguée voire stressée, et pour soutenir sa lactation si elle allaite, en lui permettant d’identifier les aliments et les nutriments dont elle a besoin.

Quel type de tisane ou complément alimentaires conseilles-tu de glisser dans sa valise de maternité ?

Le dernier mois avant l’accouchement, on peut boire des tisanes de feuilles de framboisier pour préparer l’utérus.

Pendant l’accouchement, si l’on est d’un tempérament stressé, on peut prendre du Rescue de fleurs de Bach en spray ou en pastilles, vendus en magasin bio, on peut aussi respirer de l’huile essentielle de lavande vraie pour calmer le système nerveux.

On compare souvent l’accouchement à un marathon en termes de dépense d’énergie pour la maman, quelle(s) plante(s) peuvent favoriser la récupération à ce moment-là ?

Ma préconisation est de ne rien prendre juste après, car l’accouchement est un tel choc pour le corps que même si on lui donnait de bons nutriments il ne saurait pas les métaboliser. Mon conseil pour les premiers jours à la maternité : manger, dormir, mettre une bouillote sur son foie et prendre un peu de magnésium de bonne qualité pour soutenir le système nerveux.

En période d’allaitement qu’est-ce que la naturopathie peut apporter ?

Pour soutenir l’allaitement, on donnera une série de conseils portant sur l’alimentation et l’hygiène de vie : éviter les graisses saturées que l’on trouve par exemple dans le fromage et les laitages, boire beaucoup pour hydrater et emmener les nutriments vers les cellules et éliminer (30 ml par kilos de poids de la maman/ jour, sans compter les tisanes), se reposer. Pour stimuler la lactation, on proposera des tisanes à base de plantes : carvi, fenouil (qu’on retrouve dans la tisane Ilado, Milky Mamma), anis.

Une maman qui n’a pas de problèmes de lactation et qui a suffisamment de lait a-t-elle intérêt à consommer ces plantes ?

Oui tout à fait, car au-delà de la quantité de lait nécessaire, on recherche une bonne qualité de lait pour son enfant : une bonne alimentation et des tisanes d’ortie apporteront de bons nutriments comme les vitamines A, C, ou K, du potassium, des minéraux, des antixoydants, du magnésium.

Si l’on allaite 3 mois, 6 mois ou 1 an, est-il recommandé de continuer les tisanes et les compléments alimentaires ?

Oui, on peut consommer des tisanes tout au long de son allaitement, à raison de 2 à 3 tasses par jour en dehors des repas (si possible 30 min avant ou 2h après) pour que les principes actifs des plantes soient mieux absorbées. Pour le dosage, on met une cuillère à soupe de la recette par tasse, soit 3g.

Un conseil d’herboriste pour profiter des bienfaits des tisanes : mettre la casserole à bouillir avec les plantes pour une meilleure extraction. Aux premiers frémissements, stopper la source de chaleur, couvrir et laisser infuser 10 minutes.

Pour les compléments alimentaires on préfèrera alterner les apports en restant accompagnée par la naturopathe.

Comment bien choisir les tisanes et les compléments alimentaires que l’on consomme pendant l’allaitement ? Quels sont les critères à prendre en compte ?

• On choisit un produit bio si possible d’origine française
• Des plantes adaptées à nos besoins (ne pas prendre de tisane d’allaitement pendant la grossesse par exemple, et stopper les tisanes au moment du sevrage)
• Éviter les tisanes trop broyées, pour mieux diffuser l’efficacité
• Préférer le vrac aux sachets
• Miser sur des ingrédients qui agissent aussi sur la qualité du lait et pas seulement la quantité (exemple : la tisane Milky Mamma contient des plantes galactogènes mais aussi de l’ortie qui a un vrai effet sur la qualité du lait)
• Choisir une tisane qu’on aime au goût !